wyciskanie w szerokim

Ostatecznie wywalilem bic i tric ze srody i lydki z pon i pt. Wyglada to tak: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: Martwy ciag [...]

Ćwicze tak samo 1 partie dziennie i co do tego planu mam pewne pozytywne spostrzeżenia: Wyciskanie na płasko jest cwiczeniem złożonym angażuje mocno trica nawet przy szerokim uchwycie i przedni akton barów, można to jednak zminimalizowac przez sciagniecie łopatek do tyłu i odpowiednie wygięcie tułowia. Dlatego we wtorek sa nogi aby góra mogła [...]

nie najgorzej ale ja by zrobił tak -wyciskanie za karku 12/10/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 -szrugsy ze sztangielkami 10/10/10

Na barki spróbuj większej ilości powtórzeń. Ja już dawno na tę partię porzuciłem zakres 12-8 powtórzeń. Proponuję Ci taki trening: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 18/15/12/10 - przerwy 1,5 min. - unosznie hantla leżąc bokiem na ławce skośnej - 4 x 18-15 - przerwy 1 min. (jeśli nie masz ławki to pokombinuj jakoś w domu ją czymś zastąpić) - [...]

[...] się opuszczalem do wyprostowanych rąk. Kilka powtórzeń zobaczysz ile dasz radę i 4 serię. Co jakiś czas zwiększaj powtórzenia. Po jakimś czasie rób testy ile się podciagniesz samemu. To ćwiczenie bardzo mi pomogło podciagac się po 10x w serii :) Z barków wywalilbym jedno ćwiczenie i na jego miejsce wstawił wyciskanie z klatki stojąc. Pozdrawiam

Trenujesz systemem T/T/wolne/T/T/w/w? Jeśli tak, rozklad jest w porządku. Co do barkow – wyciskanie zza karku w pelnym zakresie ruchu jest kontuzjogenne. Masz dwa wyjscia właściwie – możesz robic skrocone wyciskania (zaczynasz od momentu, w którym ramie jest rownolegle do podloza i wyciskasz) lub push press z wybiciem z nog w [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (znow nie chce za wielkiego rozrostu miesnia posladkowego = martwy ciag) kaptury : szrugsy 5x 12 naramienne : 4x wyciskanie przodem 4x Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu( 4x Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu tak cwiczylem Zmieniony przez - [...]

na klatke nie rob wyciskanie na wasko to raczej an triceps a na tricmasz 10 seri i starcz w czwartek zacznij od plecow a na biceps rob kazdego cwiczenia po 3 serie a do mlotkowych doloz supinacje nadgarstka na plcy rob po 3 serie tychcwiczen i podciaganie na dronzku szerokim nadchwytem na noogi dozuc sobie jeszcze uginanienog w lezeniu na [...]

A tak dla zaspokojenia mojej ciekawości mógłbyś wkleić przykładowy 1 dzień z Twojego treningu? Ostatni trening dla przykładu KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek, ławka skośna głową w górę, kąt oparcia 30 stopni lub lekko poniżej rozgrzewka: 16 x 20 kg, 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg, 8 x 40 kg serie zasadnicze: 8 x 48,5 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 56,5 kg, 5 x 59 [...]

W złączeniu moje posiłki- plus-minus: czyli dodatkowo jakiś jogurt naturalny, serek wiejski. Jeśli chodzi o siłownie to mniej wiecej tak to wygląda: na początek 2 razy tabata (pajacyki i przysiady z wyskokiem) 1). prostowanie nóg na maszynie 3x15 (15kg) 2) wypychanie nóg na maszynie 3x15 (50kg) 3). Przywodzenie horyzontalne z wykorzystaniem [...]

[...] raz szeroki rozstaw nogi na podwyższeniu (stabilne krzesło) triceps to po prostu prostowanie hantla zza głowy oburącz dwie serie potem kładziesz sie na podłodze i dwie serie wyciskanie francuskie hantla raz jedna raz druga ręka dwie serie obciążenie tak dobieraj, żeby móc wykonać około 12 powtórzeń plecy - 4 serie na maksa wąskim podchwytem, [...]

[...] 8/8/8 Pachnie tandetą , jednak kiedy idziesz do mechanika niesiesz sam silnik do naprawy ? Staż treningowy na siłowni: Powiedzmy, że leci drugi ro. Dawaj tu pełen plan . Dawaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Czy mam rozumieć że do tej pory omijałeś szerokim łukiem ćwiczenia typu MARTWY ?

I. Założenia prywatne na ok 2007 1) Zdać maturę (polski, angielski, geografia) 2) pracę znaleźć 3) nie iść do woja II. Założenia wymiarowe w roku 2007 Przedramię z 25,5 na 30 Biceps z 30 na 36 Klatka z 97 na 105 Pas z 76 na 75 Udo z 51 na 57 Łydka z 35 na 40 Waga z 64 na 70 III. Założenia siłowe na rok 2007 1) Podciągnąć się 10x szerokim nachwytem [...]

Thx:) Co do planu WODYNA oto link: Mam taka zasade ze jezeli cos zaczne to musze to skonczyc:) Wiec tym planem jedzie sie okolo 6 miechow:P Coz dodam pare cwiczen do tego planu i tyle:P Narazie wyglada tak: Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk na barki 10s x 10p Unoszenie bokiem 3s x 10p Dzien 3: [...]

moj powod (troche dziwny ale dla mnie dobry) gdybym przez caly cykl robil tylko wyciskanie sztangi plasko szerokim nachwytem to klatka nie rozwnine mi sie tak jakbym chcial tego. wydaje mi sie ze stosujac urozmaicony zestaw cwiczen daje mozliwosc miesniom do "roznorakich" rozrostow. poza tym nie zalezy mi na spektakularnych przyrostach. [...]

[...] napisałeś, czy wszystko robisz na raz na każdym treningu, czy masz to podzielone na różne partie ćwiczeń w różne dni tygodnia. Lepiej gdy masz to podzielone - jest milion sposobów takiego podziału - poszukaj na necie. Poza tym, dodaj ćwiczenia na biceps i triceps (np. uginanie ramion w staniu ze sztangą; wyciskanie francuskie). To tak na szybko.

[...] mlotkowym przedramie uginanie sztangi nachwytem 4x10 uginanie nadgarstkow w podpoze o kolano4x15-20 Cwiczenie 21 mialo byc odmiana do uginania rak ze sztanga pt bary+nogi wyciskanie sztangi nad glowe z tylu 3x10 Arnoldki4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4X8 Podciaganie sztangi pod brode 4x8 nogi: co byscie mi poradzili(tak po jednym [...]

Skoro tak to biorę się za to na nowo. A6W będę kontynuował, bo chce na własne oczy zobaczyć jakie są efekty a poza tym: pon/sr/ptk: 3 serie: 1. Wiosłowanie - po 10x 2. Przenoszenie hantli na ławce poziomej - 10x 3. Pompki z szerokim rozstawem rąk z nogami wyżej - 10 4. Wyciskanie hantli lub pike pushup - 10x 5. unoszenie ramion do przodu - 10x 6. [...]

Witajcie jestem po treningu Plecow+ tricepsu Wiec tak :) Plecy 1 Mc 6x8 96kg 2 Wioslowanie sztanga 6x8 61kg 3 Przyciaganie wyciagu do klatki szerokim chwytem 6x8 45kg Triceps 1 Uginanie ramion na wyciagu 3x8 30kg 2 Francuz 3x8 36kg 3 Wyciskanie sztangi 3x8 60kg Trening na maxa pompujacy nie moglem bluzy zajac po ogolnie zaliczam trening za bdb :) [...]

- Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 aha i w które dni dołożyć brzuch i kiedy przedramiona ? Zmieniony przez - GuessWho89 w dniu 2011-03-21 21:47:22